Vitaminas e minerais essenciais na gravidez

A gente já sabe que “comer por dois” não tem nada a ver com alimentação saudável durante a gravidez, né? Mas afinal, o que não pode faltar no cardápio nestes 9 meses? A consultora nutricional da marca Sundown Vitaminas, Gabriela Forte, dá a dica de quais são as vitaminas e minerais essenciais na gravidez:

FERRO

Por quê? O organismo da gestante produz mais sangue para conseguir levar nutrientes e oxigênio ao feto. Para que a formação de novos glóbulos sanguíneos aconteça de maneira adequada é necessária a presença deste mineral.

Onde encontrar: Feijão, vegetais verdes, carnes vermelhas magras, entre outros. “Consumir alimentos fontes ou Vitamina C após as principais refeições auxilia na absorção do ferro dos alimentos pelo organismo”, explica.

ZINCO

Por quê? O zinco possui uma participação importante na formação das células nervosas e DNA, além de ajudar na garantia da reserva de nutrientes no organismo da mãe e na qualidade do leite para o período de amamentação.

Onde encontrar? Frutos do mar, carne vermelha, pão integral, entre outros.

ÁCIDO FÓLICO

Por quê? O ácido fólico é importante para diminuir o risco de má formação do feto e aborto espontâneo. Além das propriedades desta vitamina especificamente, as outras do complexo B estão relacionadas à prevenção de hemorragias e ao metabolismo energético, sendo importantes para dar conta da maior demanda energética exigida pelo desenvolvimento do feto.

Onde encontrar: Espinafre, brócolis, couve e rúcula. Comumente, o obstetra receita suplementação.